健美操是以健身为中心，通过形体美观的健美操动作增强体魄，塑造健美的体态和风度的运动，是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。运动者在欢快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，浸入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界，陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操作为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动，特别深受大中专学生的喜爱。近几年我院体育课开设的健美操教学，受到了学生们的好评，特别是藏族学生更是积极参与。通过健美操教学，本人发现我院藏族学生自身的舞蹈天赋特别强，而且在健美操学习中有很好的积极作用。藏族舞蹈是一种综合性的人造型艺术，是融文娱和体育为一体，与藏民族艺术相结合，能表现人的内在深层的精神世界。藏族学生在学习和训练中能感受到美的意味，美的情感，美的节奏和美的动作。从而使他们自身的身体、心理和生理得到了健康发展。本文结合自己的教学经验，探讨如何能够发挥藏族学生的特长，更好的把健美操与藏族舞蹈相融合进行教学。

1健美操的特点

健美操是根据人体运动规律，遵循人体个关节的解剖生理结构，不仅把上肢和下肢、腹部和背部、头部和躯干动作结合起来，而且把组成每个环节的各个部分。如：上肢环节从手指、手掌、前臂和肩部的各种活动有机结合起来。各种小套路组合更有助于协调全身肌肉，对改善身体形态也有着和积极的作用。健美操是以徒手体操各种类型的基本动作为基础，吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的诸多动作，融合音乐，经编排组合使发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。健美操既注意外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。现代科学已证明，人体是身心辩证的统一体，人体动态所表现出得力与美既是外在美，又是内在美，构成健美操的自然美。

1.1广泛的适应性

健美操练习的形势多样，是适合不同的年龄、性别及人们的需要，有目的地把各种有效动作编串起来已达到不同人们的锻炼的需要，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求不是很高，在音乐的伴奏下易于被广大群众所模拟和学练。因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适宜自己的方式，从中得到乐趣。例如：加大运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。

1.2强烈的节奏性

并通过音乐充分表现出来。健美操的音乐节奏强劲有力，旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。它能够丰富广大学生的思想情感，陶冶他们的情操，提高他们的音乐欣赏能力，对塑造他们的个性特征、健全完善的人格有积极的作用。练习者会因受音乐节奏的感染而情不自禁地自然地被卷入一种运动状态中，随着振奋人心的节律，将上百个动作一气呵成并且始终保持精神饱满、情绪激昂。这一特殊锻炼身体的方式，是其他体育项目不能相比的。健美操所有的动作均在一定的节奏下进行，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使健美操能充分表现出人体运动的艺术美。

1.3健美操的艺术性

健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。而健美操运动中无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术因素。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。 健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

2藏族舞蹈的特点

藏族舞蹈是融文娱与体育为一体，不仅花样多，技巧高，而且与藏民族艺术相结合，揉体育、音乐、舞蹈为一体，表现出高超的技艺水平，既是娱乐又能强身健体。“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族舞蹈的美学概念。这五大元素的形成，是同藏族人民的历史条件、社会制度、风俗信仰、地理环境、生产方式、文化传统等有着密切联系的，是长期在人民群众中凝成的审美标准。藏族舞蹈中除上述共有的主要特点外，在舞蹈的动律上还普遍存在着最基本的“三步一变”、“后撤前踏”、“倒脚辗转”、“四步回转”的共同规律。在这种共同规律的基础上产生出种种不同的变化，再加上手势的运作、腰身的韵律、音乐的区别而构成不同的舞蹈风格。藏族民间舞蹈中，松胯、弓腰、曲背等是常见的基本形象，它和高原地区繁重的劳动生活，虔诚的宗教心理、宗教礼仪及习俗有密切关系，他们跳舞时，这些动作会自然地体现在舞蹈中，使动态形象带有明显的宗教心理因素。然而，这些动作主要来自劳动者为减轻体力负担的自我协调，从舞蹈角度来看，具有另外的一种劳动形成的身体各部分协调的美，带有艺术性的创造。如中甸锅庄舞者腰部多合着节奏，规律地起伏颤动，给人安详和谐的美感；膝部松弛和腰、胯动作的结合形成了特有的动律。

2.1藏族舞蹈的群众性与通俗性

藏族舞蹈具有广大的群众参与基础，男女老少共赏，夫妻同悦、母子同乐，而且不受时间、场地、器材、人数、气候等条件的限制，还可以因地制宜的即兴发挥。因此为广大群众所喜爱。

2.2藏族舞蹈的娱乐性和表演性

藏族舞蹈还带有强烈的群众自娱性。由于谈不上政治任务，因而个性较强，造型表演的空间较大，接受群众的评论较多，改进与完善的过程快，更新换代的条件好，自然形成“优胜劣汰”的环境。

2.3藏族舞蹈的传统性和继承性                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

藏族舞蹈的还有一个特点就是演员与观众没有严格的界限。自己作为舞蹈者，以优美的舞姿供人观赏，与自己作为观众观赏评论他人舞姿都是提高自己的欣赏兴趣。

3在教学中健美操与藏族舞蹈相融合

健美操是通过身体练习追求自我完善最终实现健身、健美和健心的目标。健美操动作源于社会生活实践，将体操及舞蹈的动作结合起来再创造，形成具有健美操特点的动作。健美操动作刚柔结合，以刚为主，动力性是健美操的主要特征。健美操动作考虑的是锻炼的目的性、科学性、、合理性、安全性、作用性其表现形式是动作方向部位、肌肉用力大小、速度快慢、动作的协调及动作节奏与音乐配合得准确合格。

藏族民族舞蹈的动作粗犷豪放，节奏明快，强度较大。藏族舞蹈源于现实生活，表现人物思想感情和真善美、恶伪丑是人体动作。“语言”其表现力要反映舞蹈的内涵，把观众带入到故事中去，用表情、动作、形体来感染观众。藏族舞蹈非常强调舞蹈时脚、腰、胸、手、肩、头、眼的配合及统一运用。藏族舞蹈的动作幅度大，以跺脚、屈膝踢腿跳动作以及手臂的摆动动作居多，动作热情奔放，对全身各个关节肌肉的活动及肌肉的放松有很好的作用。

藏族舞蹈动作形式多样，内容丰富，为健美操运动的发展提供了丰富的动作想象和动作素材，同时丰富了健美操运动的动作内容。健美操的“美”表现为动作舒展挺拔，优美大方，流畅和谐，并富有动感美、韵律美、力度美、健康美、表现美。因此说藏族舞蹈的形态、表现力实际就是健美操“正确”和“美”所在的基础。

3.1根据民族学院的以藏族学生为主的特点，融西藏舞蹈与健美操教学中

首先了解西藏舞蹈动作的特点及人体的锻炼价值，依据健美操的主要特点，二者结合起来，使学生既达到“育体”的目的，又达到“育心”的目的。教学中先教会学生“原始”的健美操动作，配以现代特色的迪斯科音乐进行练习，然后以健美操步伐为主，加上藏族舞蹈的手臂动作，再配以具有本民族风情的音乐进行练习。这样不仅丰富了健美操的内容，而且还提高了学生对练习的积极性，活跃了课堂气氛。

3.2根据藏族学生的特长，发挥他们的作用，培养他们的健美操教学能力

我院藏族学生较多，他们多是能歌善舞，活泼开朗，热情豪爽，但汉语的口语表达能力较差，为培养他们的说教能力，突出示范性，在课上利用课前准备部分或课后的放松部分，请藏族学生将自己本民族的舞蹈动作教给其他的同学。这样既锻炼了他们，又活跃了课堂。同时也可以从中学到一些自己不会的舞蹈动作，有利于进一步教学。在健美操课后可以给藏族学生布置自编健美操的任务，要求他们尽可能将自己本民族舞蹈中具有一定健美操特点的动作编入，然后进行表演，测验，并将所编的操教给其他同学。这样学生在课堂上能够认真学习，互相鼓励，尽心尽力。学生的学习积极性提高了，创编能力也得到了培养，学生的戏中也升起了一种民族自豪感。

3.3 选择具有西藏民族风情的音乐进行健美操教学

健美操音乐具有鲜明的节奏感和韵律感，他能激发学生的练习情趣，并使其练习过程中获得乐趣。如果把具有民族风情的、节奏感较强的西藏音乐融进健美操教学中进行练习，可以激发学生做动作时的内在表现力，增强学生练习的积极性，对提高健美操教学效果具有重要的作用。课堂上学生接触到的是自己熟悉的民族音乐，使藏族学生的学习兴趣较浓，也能够吸引藏族学生更好的走进健美操教学课堂。

4结论

4.1藏族舞蹈与健美操有着许多共通性和相融性,通过发展藏族舞的健身性使之成为健美操的一个体系,学生学习健美操的积极性也得到了提高。

4.2在教学中必须正确认识“操”与“舞”的关系，大胆吸取舞蹈之精华，为健美操所用。

4.3通过教学，藏族学生不但在健美操学习上得到了提高，而且在语言的表达能力上，教学能力上也得到了提高。

4.4加大宣传力度和普及力度,使藏族舞蹈与健美操在我院更加的协调发展。

参考文献:

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